zdrowe tłuszcze

[...] jajko oliwa 15ml ew dodaj owoc/warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil kasza ok, ryż zamien na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 17:00 Filet 80g Ryż 200g [...]

Diet tutaj nikt nie układamy, jedynie oceniamy i korygujemy. Poczytaj o zdrowym odżywianiu, wyeliminuj produkty mocno przetworzone, fast-foody, słodycze, dosładzane napoje, zadbaj o pełnowartościowe białko, warzywa, zdrowe tłuszcze. Dodaj do tego regularną aktywność fizyczną, a sylwetka na pewno zmieni się na lepsze.

Podczas mojej redukcji, kiedy to z 104kg zszedłem na 74kg - robiłem aeroby ok. 21-22. Potem brałem 5g BCAA a po kąpieli białko na noc. Zdrowe tłuszcze jem zawsze. Moim problemem są węgle - muszę zdecydowanie unikać cukrów prostych. Zauważyłem, że bardzo szybko reaguję na dextrozę, która niestety w owym gainerze była. Ale myślałem, że jak jestem [...]

zdrowe tłuszcze czyli orzechy włoskie , oliwa z oliwek , pestki dyni , tłusta rybka

mysle, ze 2 cykle z odstepami 6-8 tygodni pomiedzy wystarcza - jesli masz pieniadze na carbo to nie kupuj glukozy - zma + zdrowe tluszcze beda mile widziane - w zaleznosci od brakow w diecie zawsze mozesz dokupic gainera albo proteiny.

[...] białka, a nie roślinnego (czyt. 74x2=144g 144g-28g=116g zjadasz)Dlatego ja np dodał bym 2-3białka z jajek dziennie/ew 150g piersi z kurczaka/indyka w najlepszym wydaniu jakiś koncentrat białka serwatki po treningowo i będzie super.Od siebie polecam aby carbo pić od razu po treningu/ew w trakcie a w posiłku o godzinie 16:00 dodać zdrowe tłuszcze.

3400 kcal dla wazacego 60 kg? Platki kukurydziane na owsiane, margaryna na maslo, woda mineralna niegazowana za soki, koktajl owocowy wywal, tynczyk w sosie wlasnym zalewany oliwa, jaki to jest jogurt? wywal koktajl. Dodaj warzywa, zdrowe tluszcze

duzo warzyw ,owoce ,bialko i zdrowe tluszcze <-- to na poczatek

A gdzie zdrowe tłuszcze? a gdzie witaminy-warzywa i owoce? wkomponyj to do diety. Wogóle czapa tatara co to za posiłek na noc 200 gr ryżu a piąty minie zabił śmiechem Tak na szybko: 1 posilek - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub nie lub tylko i 200 ml mleka jajka na 5 gr oliwy z oliwek 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki [...]

1. dodaj warzywa + zdrowe tłuszcze (orzechy na śniadanie dobrze wchodzą) 2. j.w. 3. ryż biały zmień na brązowy 4. może być 5. ja bym zamienił chudy na półtłusty, ale jeżeli przechodzi Ci przez gardło chudy to ok, dodaj warzyw z ćwiczeń to aeroby, interwały, trening na siłę

Lepiej cala diete zmien gruntownie bo to dramat. Gdzie zdrowe tłuszcze? Gdzie jakieś rozne rodzaje wegli etc? Makaron jest ok. Ale dodaj kasze, ryż...plus bialko np z ciecierzycy i ryb. Dodaj jakies warzywa. Generalnie poczytaj o diecie bo sobie zaszkodzić mozesz.

gdzie warzywa i zdrowe tluszcze w diecie? wzdęcia mogą byc spowodowane większym spozyciem bialka, węgli

Gdzie zdrowe tluszcze ?

Jedz całe jajko, nic nie wyrzucaj. Możesz szamać spokojnie ile chcesz. W żółtku jest tyle samo białka co w białku i zdrowe tłuszcze ;) Są inne bardziej szkodliwe produkty które należy ograniczać.

[...] ziemniaki i mięso ok Nastepnie: Tosty: 6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + kethup chleb tostowy zamień na ww złożone o niskim IG, szynka jw, ser i ketchup nie nadają się do zdrowej diety, dodaj warzyw i zdrowe tłuszcze Na noc: Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek chleb wywal, dodaj warzyw pzdr

4,9g wegli na kmc wychodzi - masa pojdzie napewno, ale albo zwieksz na maxa te aeroby albo utnij wegle bo mozesz przybrac tez tluszczyku... (zamienilbys tych wegli troche na zdrowe tluszcze) ... Zmieniony przez - frx w dniu 2005-07-10 07:28:05

Olej rzepakowy dla Omega-9 Prażone siemie lniane lub olej lniany (maks. 1/3 dziennego zapotrzebowania na zdrowe tłuszcze pokrywaj z tych źródeł) dla Omega-3 Oliwa z oliwek Tłuste głębinowe ryby morskie(lub np. tran) i wiele innych, polecam wyszukiwarkę albo www.google.pl wpisz sobie NNKT i jazda.

[...] No ale wiesz lepiej :). Pamiętaj do wakacji jeszcze sporo czasu nie trzeba takich drastycznych kroków. Przebuduj dietę, Ogranicz węgle tylko do śniadania i po treningu, wrzuć więcej białka - masz je spożywać w każdym posiłku, do tego zdrowe tłuszcze, np jakieś migdały, tłuste ryby. W każdym posiłku dużo zielonych warzyw. I będzie samo lecieć.

ok, jako zdrowe tluszcze dorzuce jakies nasionka np slonecznika nie wiecej niz 10g albo oliwe z oliwek 10g lub zolty ser do wszystkich posilkow oprocz okolotreningowych i ostatniego. odzywki z pierwszego posilku zamienie na 100g platkow owsianych + gotowanego mintaja 150g + ktorys z tluszczy. mam jeszcze jedno pytanko. czy na pewno ten makaron w [...]

[...] potraktuj jako zapotrzebowanie wyjściowe w układaniu swojej diety ;) Otrzymane zapotrzebowanie rozdzieliłbym na 5-6 pełnowartościowych posiłków (białko + węglowodany + zdrowe tłuszcze), a w ostatnim posiłku (przed snem) odpuściłbym węglowodany lub zredukował ich liczbę o połowę w stosunku do poprzednich posiłków. Następnie wrzuć swoją dietę [...]